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            女性容易失眠 做好5個保健措施遠離失眠困擾


            www.2941572.com 來源:家庭醫生在線  日期:2018-10-22

              現在很多女性的生活和工作壓力是比較大,失眠是常見的一種問題,而且是以一種頑固的病癥,長時間的失眠會導致神經衰弱、精神不振,長時間下去影響會導致抑郁癥的發生。
             
              如何來緩解女性失眠?
             
              1、保持臥室的環境
             
              居住臥室要注意安靜要暗一些,因為黑暗能夠讓大腦產生一種生物活性,能夠有效的促進睡眠的激素。盡量選擇厚重的窗簾,能夠把風扇、光線以及機器的噪音擋住。把室溫降低一些,這樣有利于睡眠,同時也要把房間的溫度調到26℃即可,為了能夠保持住空氣的流通,應該把窗戶打開一扇。如果感覺房間里過于干燥的話,可以購買一臺加濕器,加濕器的水要經常性的換洗,以免導致細菌的滋生。
             
              2、養成固定的習慣
             
              養成固定的習慣也就是我們所說的生物鐘,良好的睡眠習慣就當到點時,就會提示什么時候該睡覺了。每天在睡覺前可以花幾分鐘的時間冥想或者讀讀書、伸伸懶腰,定時睡覺和起床是至關重要的,不管是周末還是上班都是要如此。
             
              3、把床當作睡覺的地方
             
              有一些人總是會躺在床上讀書、打毛衣、看電視或者吃東西,這些都是不良的習慣,如果只是把床和睡覺聯系起來的話,那么人們剛進入被窩就想立馬入睡。
             
              4、管好自己的嘴巴
             
              在睡覺前太飽或者太餓的話都會影響到睡眠的質量,千萬不要在快要睡覺的時候吃大量的東西,不然在消化的過程中容易讓人們出現失眠。另外如果吃得太飽的話,躺在床上也會出現反胃,反流到食道里面。當感覺到很餓時可以吃一些富含碳水化合物的一些零食,這樣能夠讓人體釋放出大量的化學物質復合胺,從而讓肌肉得到放松時,也可以多吃一些餅干或者喝一碗燕麥粥,喝一杯牛奶或者一片火雞肉,里面都含有色氨酸和精氨酸,具有一定的催眠功效。
             
              5、要當心咖啡因
             
              若是攝入過多的咖啡,那么就會導致睡眠不良,尤其是到了50歲之后,消化系統就會慢慢變得越來越差,咖啡因會在身體里面呆的時間延長,甚至會持續十個小時。所以要把一天的咖啡、濃茶的量控制在兩杯以內,至少要睡覺前六個小時之前喝,減少咖啡因的攝入量。
             
              溫馨提示
             
              女性朋友平時一定要養成早睡早起的好習慣,盡量不要熬夜,睡覺前可以用熱水泡腳或者是泡泡澡,都有利于全身的放松,促進睡眠。
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